problémy so zaspávaním
Pexels/Andrea Piacquadio

4. Tmavá, tichá a chladná spálňa

Tma pomáha telu produkovať melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok. Hluk a svetlo môžu narušiť tvoj spánok, preto sa uisti, že tvoja spálňa je tmavá a tichá. Optimálna teplota na spanie je okolo 18 stupňov Celzia.

5. Aromaterapia

Niektoré vône, ako je levanduľa alebo bergamot, majú prirodzene upokojujúce účinky a môžu podporiť spánok. Skús si pred spaním zapáliť vonnú sviečku alebo použiť éterické oleje v difuzéri.

Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okne

aromaterapia, levanduľa
zdroj: Pexels/doTERRA International, LLC

6. Pravidelný pohyb

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Avšak, je dôležité cvičenie neplánovať príliš blízko k spánku, pretože by to mohlo mať opačný efekt. Najlepšie je cvičiť aspoň tri hodiny pred plánovaným časom spánku.

Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okne

Pravidelný pohyb nie je iba spôsobom, ako vyriešiť problémy so zaspávaním, ale taktiež je kľúčom k zdraviu, psychickej pohode a, samozrejme, k vysnívanej postave. Ak túžiš po plochom brušku, vyskúšaj tieto cviky.

Odporúčané články

Viac z kategórie Cvičenie