Lepšie milovanie vďaka 7 cvikom: Potešíš ho v spálni a sama sa budeš cítiť sebavedomejšie

Hlboký drep pre boky

Postav sa širšie než na šírku bokov a špičky vytoč mierne von. Pomaly klesni do drepu tak nízko, ako ti telo dovolí. Lakte môžeš oprieť o vnútornú stranu kolien a jemne ich zatlačiť od seba.

Ak ti je táto poloha náročná, podlož si päty alebo sa pridrž stoličky. Hlboký drep pomáha otvoriť boky, uvoľniť panvu a zlepšiť pohyblivosť spodnej časti tela.

Motýlik na uvoľnenie panvy

Sadni si na zem, spoj chodidlá k sebe a kolená nechaj klesnúť do strán. Chrbát drž rovno alebo sa jemne predkloň. Ak cítiš napätie, podlož si kolená vankúšmi.

Dýchaj pokojne a netlač na seba. Motýlik patrí medzi cviky pre lepšie milovanie najmä preto, že učí telo mäkkosti, uvoľneniu a väčšej pružnosti v oblasti bokov.

Výpady pre silu a stabilitu

Postav sa rovno a jednou nohou vykroč dopredu. Pomaly pokrč kolená, kým sa dostaneš do výpadu, potom sa vráť späť a vymeň strany. Drž brucho jemne spevnené a chrbát rovný.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Výpady posilnia stehná, zadok aj stred tela. Okrem sily ti pomôžu aj so stabilitou, ktorú oceníš nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote.

Dýchanie do brucha

Ľahni si na chrbát, jednu ruku polož na hrudník a druhú na brucho. Skús dýchať tak, aby sa pri nádychu zdvíhalo najmä brucho. Pri výdychu ho nechaj pomaly klesnúť.

Tento cvik vyzerá jednoducho, no vie veľmi pomôcť pri uvoľnení napätia. Ak sa naučíš lepšie dýchať, telo sa môže ľahšie upokojiť a ty sa budeš cítiť viac prítomná.

Počúvaj svoje telo

Pri cvičení nejde o výkon, ale o spojenie so sebou. Ak cítiš bolesť, tlak alebo nepríjemné napätie, radšej spomaľ alebo sa poraď s odborníkom. Každé telo potrebuje iný prístup.

Cviky pre lepšie milovanie môžu byť krásnym ženským rituálom, ktorý ti pomôže cítiť sa pevnejšie, uvoľnenejšie a sebavedomejšie. Začni pomaly, buď k sebe láskavá a dopraj svojmu telu pozornosť, ktorú si zaslúži.