Cvičenie v tehotenstve: Čo je pre ženu bezpečné a čomu sa radšej vyhnúť

Tehotenstvo rozhodne neznamená, že budúca mamička musí deväť mesiacov oddychovať na gauči. Práve naopak. Ak je tehotenstvo fyziologické a lekár neurčil inak, primeraná fyzická aktivita môže priniesť množstvo benefitov pre telo aj psychiku.

Mnohé ženy sa však obávajú, že by pohyb mohol ublížiť bábätku, a preto radšej necvičia vôbec. Kde je teda pravda?

Pohyb môže uľahčiť celé tehotenstvo

Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať telo v lepšej kondícii, zmierňuje bolesti chrbta, opuchy nôh či únavu a môže prispieť aj k lepšiemu spánku. Okrem toho podporuje správne držanie tela, zlepšuje krvný obeh a pomáha zvládať prirodzené zmeny, ktorými organizmus počas tehotenstva prechádza.

Mnohé ženy si pochvaľujú aj pozitívny vplyv na psychiku. Pohyb totiž podporuje tvorbu hormónov dobrej nálady a môže pomôcť zmierniť stres či úzkosť, ktorá sa počas očakávania dieťaťa objavuje pomerne často.

Aké cvičenie je vhodné?

Vo všeobecnosti platí, že najlepšie sú aktivity s nízkou záťažou, pri ktorých nehrozia prudké nárazy ani pády.

Medzi najvhodnejšie patrí napríklad pravidelná svižná chôdza, plávanie, tehotenská joga, pilates pre tehotné, cvičenia na spevnenie panvového dna a ľahké silové cvičenie s primeranou záťažou pod dohľadom odborníka.

Neporovnávaj sa s ostatnými

Na sociálnych sieťach možno vidieť ženy, ktoré dvíhajú činky alebo behajú takmer až do pôrodu. To však neznamená, že je to vhodné pre každú budúcu mamičku.

Každé tehotenstvo je iné. Niektoré ženy sa cítia plné energie, iné trápia nevoľnosti, bolesti alebo komplikácie. To, čo zvláda jedna žena, nemusí byť bezpečné pre druhú. Najdôležitejšie preto nie je porovnávanie, ale vlastné zdravie a odporúčania gynekológa.

zdroj: Pexels/Pavel Danilyuk

Týmto aktivitám sa radšej vyhni

Nie všetky športy sú počas tehotenstva vhodné. Zvýšené riziko predstavujú najmä tie, pri ktorých hrozia pády, údery alebo výrazné otrasy tela.

Opatrnosť je potrebná pri kontaktných športoch, jazde na koni, lyžovaní, bojových športoch, potápaní, adrenalínových aktivitách, intenzívnom skákaní alebo šprintoch.

V druhom a treťom trimestri sa vo všeobecnosti neodporúča ani dlhodobé cvičenie v ľahu na chrbte, pretože rastúca maternica môže tlačiť na veľké cievy a spôsobovať nepríjemné pocity.

Kedy treba cvičenie okamžite prerušiť?

Počas očakávania dieťaťa je veľmi dôležité vnímať svoje telo. Ak sa počas cvičenia objaví krvácanie, odtekanie plodovej vody, silná bolesť brucha, pravidelné kontrakcie, závraty alebo mdloby, bolesť na hrudníku, výrazná dýchavičnosť, náhle zhoršenie pohybov bábätka v neskoršom štádiu tehotenstva, je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Menej je niekedy viac

Počas tehotenstva nie je cieľom prekonávať športové rekordy ani spaľovať čo najviac kalórií. Hlavným cieľom je udržať telo v pohybe, podporiť zdravie a pripraviť organizmus na pôrod aj obdobie po ňom.

zdroj: Pexels/Yan Krukau

Ak žena počas cvičenia dokáže normálne rozprávať bez výrazného zadýchania, intenzita býva vo väčšine prípadov primeraná. Dôležité je tiež nezabúdať na dostatočný pitný režim, pohodlné oblečenie a pravidelné prestávky.

Každé tehotenstvo si zaslúži individuálny prístup

Neexistuje univerzálny plán, ktorý by vyhovoval každej budúcej mamičke. Niektoré ženy zvládnu počas celého tehotenstva pravidelne cvičiť, iné budú potrebovať viac oddychu. Ani jedna možnosť nie je správnejšia či horšia. Najdôležitejšie je rešpektovať vlastné telo a odporúčania lekára.

Ak je očakávanie deiťaťa bez komplikácií, primeraný pohyb môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Cvičenie totiž nie je o dokonalom výkone, ale o tom, aby sa budúca mamička cítila silná, zdravá a pripravená na jednu z najväčších životných zmien.