Chceš žiť dlhšie a cítiť sa skvele? Vedci zistili, koľko minút silového tréningu ti môže zachrániť život

Možno aj ty patríš k väčšine žien, ktoré v posilňovni radšej zamieria na kardio zónu. Predstava činiek a ťažkých váh ťa môže odrádzať, no v skutočnosti si tým uberáš roky života.

Nová rozsiahla štúdia, ktorá sledovala tisíce ľudí, totiž priniesla prekvapivé odhalenie o tom, ako dramaticky ovplyvňuje dvíhanie činiek našu dlhovekosť.

Ako vyplynulo z najnovších zistení publikovaných v prestížnom lekárskom časopise, silový tréning má obrovský vplyv na zníženie rizika predčasného úmrtia. Výskumníci analyzovali údaje od viac ako 147 000 dospelých počas tridsiatich rokov a ich závery sú jasné – svaly sú tvojím najlepším spojencom.

Cvičenie s činkami či vlastnou váhou totiž dokáže znížiť celkové riziko úmrtia až o 13 percent. A to nie je všetko. Taktiež sa preukázalo, že pravidelný silový tréning znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 19 percent a na neurologické ochorenia až o 27 percent.

Stačí ti menej než dve hodiny týždenne

Určite ťa poteší, že kvôli tomu nemusíš v posilňovni bývať. Podľa vedcov ti na dosiahnutie týchto benefitov úplne stačí 90 až 120 minút silového tréningu týždenne. To sú len dva kratšie tréningy za sedem dní!

Čo je ešte zaujímavejšie, výhody silového cvičenia po prekročení hranice dvoch hodín týždenne začali stagnovať. Znamená to, že ak budeš vo fitness centre tráviť nekonečné hodiny, tvojej dlhovekosti to už viac nepridá. Zameraj sa preto na efektivitu a pravidelnosť.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.