Ako nepribrať počas zimného obdobia: 7 tipov, vďaka ktorým ostaneš vo forme

Bojíš sa, že tvoja váha rapídne stúpne? Mnohé z nás v chladných mesiacoch zažívajú zvýšený apetít a túžbu po jedle, čo môže viesť k nežiaducej nadváhe. Našťastie existujú osvedčené tipy, ktoré ti pomôžu prežiť zimné obdobie bez toho, aby si sa musela obávať priberania. Ako uvádza portál LCMC health, tieto triky patria medzi najúčinnejšie. 

Toto je 7 praktických tipov, ako si udržať zdravú váhu počas zimy.

Dávaj si pozor na stravovacie návyky

S Vianocami sa spája maškrtenie a zaháňanie zimného chladu čokoládou alebo nezdravými drobnosťami. Aby si sa vyhla priberaniu, dbaj na to, čo a kedy ješ. Vyhýbaj sa prejedaniu a sleduj svoje porcie, aby neboli zbytočne veľké. Zameraj sa na vyvážené jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré ťa zasýtia na dlhší čas a pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Zahrň do jedálnička teplé a výživné pokrmy

Teplé jedlá patria medzi neodmysliteľnú súčasťou zimy, no je dôležité, aby neboli zbytočné kalorické. Siahni po polievkach, ktoré v sebe majú vysoký obsah zeleniny a bielkoviny. S pridaním čerstvých byliniek a korenín si tak vytvoríš chutné a zdravé jedlo, ktoré ťa zasýti. TU sa dozvieš tipy od poradcu, ako si vytvoriť super jedálniček.

Zameraj sa na pohyb

V zime môžeš pociťovať väčšiu únavu, ale nezabúdaj, že pravidelný pohyb nedovolí, aby tvoj váha rástla. Skús chodiť na dlhé prechádzky v prírode, korčuľovať sa na klzisku alebo vyskúšaj zimné športy – ako lyžovanie, snowboarding alebo bežkovanie. Tieto aktivity nielenže spália kalórie, ale zároveň ťa zbavia stresu a poskytnú ti energiu do ďalších zimných dní.

Pi dostatok vody

Nikdy nezabúdaj na prísun tekutín, inak ti tvoja váha bude pravidelne rásť. Hydratácia podporuje metabolizmus, znižuje pocit hladu a pomáha pri trávení. Môžeš si dať napríklad horúce bylinkové čaje alebo teplú vodu s citrónom, ktoré patria medzi skvelú alternatívu studených nápojov.

Nezabúdaj na kvalitný spánok

Dostatok kvalitného spánku musíš zahrnúť do rutiny, pretože jeho nedostatok môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré zvyšujú hlad a chuť na nezdravé jedlá. Snaž sa spať minimálne 7-8 hodín denne, aby si udržala svoju energiu na tej správnej úrovni.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Bojuj proti emocionálnemu jedeniu

Zima môže byť obdobím, keď sa často cítiš osamelá alebo smutná, čo môže viesť k emocionálnemu jedeniu. Venuj sa kreatívnym aktivitám, cvič, choď na prechádzky alebo tráv čas s priateľmi, vďaka ktorým zabudneš na jedlo. Pamätaj, potrava nie je tvoj nepriateľ, no musíš s ňou zaobchádzať opatrne.

Obmedz alkohol

Aj keď pohár vína alebo teplý punč môže byť lákavý počas zimných večerov, alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré prispievajú k priberaniu. Snaž sa konzumovať takéto nápoje s mierou, aby si si udržala svoju váhu pod kontrolou. Ak máš chuť na niečo teplé, vyskúšaj radšej bylinkový čaj alebo teplú vodu s citrónom a medom.

Zima nemusí byť obdobím, počas ktorého sa neustále obávame priberania. S drobnými úpravami v stravovaní a životnom štýle sa môžeš vyhnúť kilám navyše a užívať si zimné obdobie naplno. Dôležité je zachovať rovnováhu medzi dobrou výživou, pohybom a odpočinkom, aby si sa cítila skvele, aj keď teploty klesnú.

Zdroj: LCMC health