elitedaily.com

Opakovať dokola brušáky – to nie je najlepšia cesta, ako získať vysnívaný sixpack. Vážne. Môžeš kľudne cvičiť 45 minút denne po celý zvyšok života, no tehličky ti to nezabezpečí.

Ale počkať, čo všetky tie magazíny? Všetky tie tajné cviky na brucho? To bol marketing.

Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okne

Pravdou je, že 90% úspechu je kalorický deficit (spáliť viac kalórií ako zjesť). Zvyšných 10% je o cvičení.

A bežný workout na brucho spáli 80-150 kalórií za 15 minút. To neznie moc efektívne.

Miesto ďalšieho cvičenia brucha by si mala zvážiť švihadlo. Švihadlo je zo všetkých nástrojov na chudnutie absolútna jednotka a každý, kto mu venuje čas, s ním pomerne rýchlo získa parádne výsledky. Spáliš stovky kalórií a to nielen pri cvičení, ale aj počas celého zvyšku dňa.

Za 15 minút spáliš solídnych 250 kalórií, no ako bonus ešte aj po cvičení ďalšie stovky kalórií vďaka nedostatku kyslíka, ktoré sa telo bude snažiť dohnať. Celkový počet kalórií, ktoré za 15 minút spáliš, bude teda okolo 400.

Mal by som ešte spomenúť, že by si nemala teraz chytiť švihadlo a 15 minút skákať ako bláznivá. Skús radšej tento workout a výsledky ťa ohromia.

  • 30 sekúnd klasického skákania

//platform.instagram.com/en_US/embeds.js

  • 10 sekúnd pauza
  • 30 sekúnd skákania na jednej nohe

//platform.instagram.com/en_US/embeds.js

  • 10 sekúnd pauza
  • 30 sekúnd skákania do strán

//platform.instagram.com/en_US/embeds.js

  • 10 sekúnd pauza
  • 30 sekúnd skákania s otočkou do strany

//platform.instagram.com/en_US/embeds.js

  • 30 sekúnd pauza

Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okne

Celý tento okruh zopakuj ešte minimálne dvakrát, čím viac, tým lepšie. Priprav sa však, že to bude peklo. No tvoje telo a obdivné pohľady za tú drinu stáť budú.

Odporúčané články

Viac z kategórie Wellbeing/Zdravie