Cvičenie s činkami z teba nemusí spraviť kulturistku: Tréning pre začiatočníčky

Cvičenie s činkami je možno nepredstaviteľné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Väčšina si totiž myslí, že z nich práveže priberú. Pravdou ale je, že pri chudnutí by si sa v žiadnom prípade nemala sústrediť iba na kardio. Ako sa hovorí, všetkého veľa škodí. No čo viac, cvičenie s činkami ti dodá tie správne krivky na správnych miestach.

Na začiatok by si to mohla skúsiť s ľahkými jednoručnými činkami, ktorých váha bežne začína na 0,5 kg. Ale určite zvládneš aj jednokilové. Sú ideálnou pomôckou na domáce cvičenie, keďže sú ľahko skladné a nie príliš drahé.

Jednoručky pritom nie sú určené len pre kulturistov, ale pre všetkých športovcov.

5-minútové cvičenie s činkami na začiatok

Vďaka cvičeniu s takýmito pomôckami sa budeš radovať z toho, že budeš nielen chudnúť, ale svoje telo budeš hlavne krásne formovať. Výsledkom budú svaly, z ktorých budeš mať najmä pevné a silné ruky. A vďaka workoutom, ktoré sme vybrali do tohto článku, pekne ženské!

Takéto činky patria k základným cvičebným nástrojom, ktoré môžeš mať aj doma. V obchodoch nájdeš rôzne veľkosti, váhy, ale aj farby či povrchový materiál. Najprv by si mala investovať do niečoho ľahšieho a ak sa do takýchto workoutoch zamiluješ, pokojne si kúp celú sadu. Najmä, ak máš za cieľ posúvať sa stále vpred a postupne si váhy pridávať.

Na úplnom začiatku si daj pokojne 5-minútovku denne, neskôr ti postačí 10 až 15 minút denne, či každý druhý deň. Tak, ako pri každom cvičení, ani s týmto to nepreháňaj, aby si svojím svalom skôr neublížila a ruky si nepreťažila.

Cvičenie s činkami však nemajú efekt iba na rukách. Vďaka nim si posilníš celú vrchnú časť tela – ruky, chrbát, ramená aj prsia. Okrem toho trénuješ aj svoju rovnováhu a postavenie tela.

Rozhodne sa však nemáš čoho báť. Mnoho žien činky vynecháva kvôli strachu z toho, že sa ich telesné proporcie budú podobať na tie mužské, no to je veľmi prehnaná a vzdialená predstava.

12-minútovka ti prinesie prvé výsledky už po pár týždňoch

Ak si doteraz váhala, či zaradiť silový tréning do svojho fitness plánu, vedz, že zdvíhanie činiek ti neprinesie objemné svaly cez noc. Naopak, pomôže ti spevniť postavu, zrýchliť metabolizmus a získať viac energie. Dôležité je začať postupne, osvojiť si správnu techniku a vybrať cviky, ktoré ti pomôžu vybudovať silu bez nadmerného zaťaženia.

Medzi ideálne cviky pre začiatočníčky patria drepy, mŕtve ťahy, tlaky na ramená či veslovanie s jednoručkami. Nezabudni, že dôležitejšia než vysoká hmotnosť činiek je správna technika a pravidelnosť. Ak chceš vidieť výsledky, dopraj si trpezlivosť a počúvaj svoje telo. S postupným zlepšovaním môžeš pridávať na intenzite a sledovať, ako sa tvoje telo stáva silnejším a pevnejším.