Zázračný prášok na svaly inak: Výskumy odhalili nečakaný vplyv kreatínu na tvoju psychiku

Ak patríš k ženám, ktoré pravidelne cvičia, sypký biely prášok zvaný kreatín ti pravdepodobne netreba predstavovať. Vedela si však, že okrem dokonale vyrysovaných svalov môže mať obrovský vplyv aj na tvoju psychickú pohodu a náladu?

Kreatín patrí medzi najpopulárnejšie a najlepšie preskúmané doplnky výživy na svete. Kým doteraz sme ho vnímali najmä ako pomocníka pri budovaní sily, nová vedecká analýza naznačuje, že by mohol byť zaujímavým spojencom v boji proti psychickým ťažkostiam.

Ako vyplynulo z najnovších zistení uverejnených v odbornom časopise Canadian Journal of Psychiatry, u žien trpiacich depresiou sa po užívaní tohto suplementu objavilo sľubné zlepšenie stavu. Tento efekt bol pritom najsilnejší vtedy, keď sa kombinoval s bežnou liečbou alebo psychoterapiou.

Možno si doteraz hľadala spôsoby, ako nakopnúť svoju fitness rutinu a čítala si o tom, ako ťa proteín bez námahy dostane rýchlo do formy. Nový pohľad na kreatín však dokazuje, že starostlivosť o telo a myseľ sú prepojené oveľa viac, než sme si doteraz mysleli.

Čo presne odhalil nový výskum?

Odborníci podrobne analyzovali dáta z piatich klinických štúdií, do ktorých sa zapojilo 238 účastníkov s priemerným vekom 36 rokov. Prevažnú väčšinu z nich tvorili ženy, pričom dve štúdie sa zameriavali výhradne na ne. Výsledky priniesli veľmi zaujímavé rozdiely.

V dvoch štúdiách vedci zaznamenali jasný úspech. Ženy, ktoré denne užívali 5 gramov kreatínu spolu s predpísaným antidepresívom, vykazovali po ôsmich týždňoch oveľa väčší úbytok symptómov depresie než tie, ktoré užívali len samotné lieky a placebo.

Podobný úspech zaznamenala aj skupina pacientov, ktorí popri kognitívno-behaviorálnej terapii brali tento fitness doplnok. Ich stav sa podľa vedcov zlepšoval rýchlejšie a stabilnejšie.

zdroj: <strong>Ak patríš k ženám, ktoré pravidelne cvičia, sypký biely prášok zvaný kreatín ti pravdepodobne netreba predstavovať. Vedela si však, že okrem dokonale vyrysovaných svalov môže mať obrovský vplyv aj na tvoju psychickú pohodu a náladu?</strong>

Nie všetko je však čiernobiele. Zvyšné tri štúdie totiž výrazný prínos kreatínu nepotvrdili. Išlo napríklad o pacientov s bipolárnou poruchou či dospievajúce dievčatá, čo len potvrdzuje, že reakcia nášho tela na suplementy môže byť vysoko individuálna.

Prečo môže kreatín pomáhať tvojej hlave?

Možno sa pýtaš, ako dokáže niečo, čo si bežne sypeš do šejkra pred tréningom, ovplyvniť tvoje emócie. Odpoveď sa ukrýva v energii. Kreatín totiž pomáha telu produkovať ATP (adenozíntrifosfát), čo je základný zdroj energie pre bunky.

Náš mozog spotrebováva obrovské množstvo energie a ATP je preň doslova hlavným palivom. Ak tvojmu mozgu dodáš extra dávku tohto paliva, jeho bunky môžu fungovať efektívnejšie. Depresia totiž často negatívne mení metabolizmus mozgu, a práve tu môže kreatín zasiahnuť ako vítaná vzpruha.

Prečo sa však výskum sústredil najmä na ženy? Biologicky máme v porovnaní s mužmi prirodzene nižšie zásoby kreatínu v tele, čo súvisí najmä s menším množstvom svalovej hmoty. Okrem toho sa ukazuje, že ženský mozog reaguje na dopĺňanie tejto látky oveľa citlivejšie a pozitívnejšie.

Ak sa snažíš zlepšiť svoju kondíciu celkovo, možno teba aj tvoje kamarátky zaujme, ako ti pevne telo a ohybné kĺby v jednom pomôžu cítiť sa lepšie vo svojej koži. Fyzická aktivita a správna suplementácia idú skrátka ruka v ruke.

Čo si z toho vziať do bežného života?

Aj keď sú tieto výsledky mimoriadne povzbudivé, odborníci varujú pred unáhlenými závermi. Kreatín v žiadnom prípade nemá slúžiť ako náhrada klasickej liečby, antidepresív či psychoterapie predpísanej lekárom.

Môže však fungovať ako skvelý podporný nástroj pre tvoj celkový pocit pohody a duševnú rovnováhu. Ak sa rozhodneš kreatín vyskúšať, bežná a bezpečná dávka sa pohybuje okolo 3 až 5 gramov denne. Vždy je však rozumné poradiť sa o akýchkoľvek zmenách vo svojej rutine s lekárom.

Tento objav otvára dvere pre hlbšie prepojenie fitness sveta a starostlivosti o mentálne zdravie. Ukazuje nám, že starostlivosť o psychiku už dávno nepatrí len do ambulancií, ale začína sa pri tom, ako sa staráme o svoje telo a aké živiny mu každý deň doprajeme.