Tehotná pri mori: Čo môžeš robiť bez obáv a ktoré aktivity si radšej odpustiť?

Vodné lyžovanie, surfing, jazdu na nafukovacom kolese za člnom či vodný skúter je lepšie úplne vynechať. Hrozí pri nich prudký pád, úder do brucha alebo náraz pri vysokej rýchlosti.

Rovnako sa vyhni skokom zo skál a móla. Aj keď voda vyzerá dostatočne hlboká, náraz môže byť pre telo neprimerane silný.

Najväčším nepriateľom môže byť horúčava

Tehotné ženy sa môžu prehriať a dehydrovať rýchlejšie než ostatní. Telo totiž musí vynakladať viac energie na ochladzovanie ženy aj vyvíjajúceho sa dieťaťa. Pobyt na pláži si preto naplánuj najmä na ráno alebo neskoršie popoludnie.

Medzi 11:00 a 15:00 zostaň podľa možností v tieni alebo v klimatizovanom priestore. Nosiť by si mala ľahké a vzdušné oblečenie, pokrývku hlavy a pravidelne používať opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom.

Pi priebežne, nie až vtedy, keď pocítiš veľký smäd. Varovaním pred dehydratáciou môže byť tmavý moč, bolesť hlavy, závrat, búšenie srdca alebo močenie v malom množstve.

Ak sa ti začne točiť hlava, cítiš slabosť, nevoľnosť alebo nepríjemné búšenie srdca, okamžite odíď do chladu a doplň tekutiny.

zdroj: Magnific/wayhomestudio

Horúce vírivky si nechaj ujsť

Hoci teplá voda môže uvoľniť chrbát, horúce vírivky, sauny a veľmi horúce termálne bazény sa v tehotenstve neodporúčajú. Môžu výrazne zvýšiť vnútornú telesnú teplotu, čo je rizikové najmä v prvom trimestri.

Bezpečnejšou voľbou je vlažná sprcha, príjemne teplý bazén alebo krátky kúpeľ, pri ktorom sa nezačneš potiť či cítiť malátne.

Čo si objednať v prímorskej reštaurácii?

Ryby a morské plody nemusíš počas tehotenstva úplne vynechať. Vyberaj si však čerstvé a dôkladne tepelne upravené jedlá, napríklad pečeného lososa, tresku alebo uvarené krevety.

Vyhni sa surovým ustriciam, sushi zo surových rýb, nedostatočne upraveným mušliam a veľkým dravým rybám s vyšším obsahom ortuti. Pri hotelových bufetoch si dávaj pozor aj na jedlá, ktoré dlho stoja na teple, nepasterizované výrobky a pokrmy zo surových vajec.

Kedy si dovolenku najskôr prekonzultovať?

Pred cestou sa poraď s gynekológom najmä vtedy, ak máš rizikové tehotenstvo, krvácanie, problémy s placentou, vysoký krvný tlak, riziko predčasného pôrodu alebo čakáš viac detí.

zdroj: Pexels/MART PRODUCTION

Zisti si, kde sa v blízkosti ubytovania nachádza nemocnica a či tvoje cestovné poistenie pokrýva komplikácie súvisiace s tehotenstvom. Pri cestovaní v posledných mesiacoch je rozumné nosiť so sebou tehotenskú dokumentáciu.

Ak si tehotná a cítiš sa dobre, pokojné plávanie, prechádzky po pláži a oddych v tieni si nemusíš odopierať. Vynechaj však potápanie, vodné športy s rizikom pádu, prudké skoky a dlhý pobyt na slnku. Pri mori nejde o to vzdať sa všetkého, ale upraviť dovolenku tak, aby si sa cítila bezpečne ty aj tvoje dieťa.

Zdroj: ACOG, CDC