Pokojový tep nie je len číslo: Kedy je normálny a kedy môže signalizovať problém

Tvoj tep sa počas dňa mení viac, než si možno uvedomuješ. Zrýchli sa pri chôdzi po schodoch, po káve, pri strese aj počas cvičenia a následne opäť klesne.

American Heart Association uvádza, že pokojový tep väčšiny dospelých sa pohybuje medzi 60 až 100 údermi za minútu. Samotné číslo však nikdy netreba hodnotiť bez súvislostí, pretože tep ovplyvňuje kondícia, emócie, lieky aj aktuálny zdravotný stav.

Čo znamená pokojový tep

Pokojový tep je počet úderov srdca za minútu v čase, keď sedíš alebo ležíš, si pokojná a necvičíš. Ak si ho chceš sledovať, najlepšie je merať ho za podobných podmienok, napríklad ráno po zobudení ešte pred kávou.

Rozmedzie 60 až 100 úderov sa považuje za bežné pre väčšinu dospelých. Nižšie číslo však nemusí automaticky znamenať problém. U športovcov alebo ľudí s veľmi dobrou kondíciou môže pokojový tep klesnúť približne k 40 úderom, pretože ich srdce pracuje efektívnejšie.

Prečo môže tep zrazu vyskočiť

Stačí stresujúci telefonát, rýchla chôdza alebo horúci deň a hodinky môžu ukázať vyššie číslo. Tep dokáže ovplyvniť fyzická aktivita, telesná teplota, bolesť, úzkosť, radosť či niektoré lieky. Preto nie je dôvod panikáriť pri každej jednorazovej odchýlke.

zdroj: Pexels / Letícia Alvares

Dôležitejšie je všimnúť si, či sa tvoj pokojový tep dlhodobo správa inak než zvyčajne. Podľa American Heart Association môže byť tep nad 100 v pokoji označovaný ako tachykardia, zatiaľ čo hodnota pod 60 môže spadať pod bradykardiu. Ani jedno však samo osebe neznamená diagnózu.

Kedy už číslo neignorovať

Ak si všimneš, že je tep opakovane výrazne rýchlejší alebo pomalší než tvoja bežná hodnota, je rozumné povedať to lekárovi. Ešte dôležitejšie sú príznaky, ktoré sa objavia spolu so zmenou pulzu.

Náhle veľmi vysoký alebo veľmi nízky tep sprevádzaný bolesťou či tlakom na hrudníku, dýchavičnosťou, výraznými závratmi alebo odpadnutím je podľa American Heart Association dôvodom na okamžité vyhľadanie urgentnej pomoci. Pri takýchto príznakoch nie je vhodným čakať, či sa stav „sám upraví“.

Hodinky pomáhajú, ale nie sú diagnóza

Smart hodinky a fitness náramky zmenili spôsob, akým si tep sledujeme. Je lákavé kontrolovať každú malú zmenu, no jedna nezvyčajná hodnota ešte nemusí znamenať problém. Dôležitejší je trend a to, ako sa pritom cítiš.

zdroj: Pexels / Photo By: Kaboompics.com

Ak chceš mať lepší prehľad, zapisuj si pokojový tep niekoľko dní za sebou za rovnakých podmienok. Lekárovi potom vieš povedať nielen jedno číslo, ale aj to, či ide o novú alebo opakovanú zmenu.

Ak nemáš inteligentné hodinky, pulz si vieš zmerať aj ručne. Dva prsty polož na vnútornú stranu zápästia, nájdi tepnu a počítaj údery počas celej minúty. Meranie nerob hneď po schodoch, cvičení ani po stresujúcom telefonáte. Najväčší zmysel má vtedy, keď si skutočne v pokoji a výsledok môžeš porovnať so svojimi bežnými hodnotami z predchádzajúcich dní.

Tak získaš oveľa užitočnejší obraz než z náhodného čísla zachyteného počas hektického pracovného dňa.

Čo môže srdcu dlhodobo pomôcť

Pravidelný pohyb patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako podporovať kondíciu srdca. Pri cvičení sa tep prirodzene zvyšuje a pri dlhodobej pravidelnej aktivite môže byť pokojový tep nižší, pretože srdce nemusí pri každom údere pracovať tak namáhavo.

Netreba však naháňať dokonalé číslo. Tep je iba jeden z ukazovateľov zdravia. Oveľa dôležitejšie je poznať svoje hodnoty, všímať si zmeny a neprehliadať príznaky, ktoré sa objavia spolu s nimi. Tvoje hodinky môžu upozorniť, no konečné hodnotenie patrí zdravotníkovi.

Zdroj: American Heart Association