Nauč sa ovládať svoj hnev: Tieto 3 taktiky ti uľahčia život

Občas nás ovládajú situácie či emócie, s ktorými je ťažké pracovať. Hnev nás doslova pohltí, zatemní myseľ a v návale tohto všetkého z nás veľakrát vyletia škaredé slová. Nevieš s tým nič urobiť a ľudia v tvojom okolí sa na teba pozerajú ako na agresora. Existujú však tri taktiky, ktoré ti pomôžu držať nervy na uzde.

Odborníci z hedepy tvrdia, že najlepší krok k upokojeniu, je zistiť, odkiaľ hnev pramení. Musíš sa naučiť počúvať svoje vnútorné hlasy, ktoré ťa veľakrát nútia konať unáhlene až agresívne. Dávaj si na ne pozor. Keď budeš dlhodobo potláčať negatívne myšlienky, môže sa stať, že vybuchneš ako sopka. Pokiaľ sa na ne dokážeš sústrediť, porazíš aj hnev. Pomôcť ti môžu tieto 3 taktiky.

zdroj: Unsplash/Malicki M Beser

Vždy počítaj do 20

Znie to ako otrepané klišé, no práve táto metóda je jednou z najpoužívanejších v praxi. Keď sa zhlboka nadýchneš a začneš pomaly rátať do 20, tok tvojich myšlienok sa spomalí. Následne budeš vedieť aj lepšie ovládať svoj vnútorný hlas, ktorý utíšiš a nebude sa už viac stupňovať. Pri tejto taktike ide o to, aby si dokázala daný moment prežiť v pokoji a nenechala sa strhnúť situáciou.

Vyrovnaj sa s tým

Niekedy máme v živote ľudí, ktorí nás vedia totálne vyhodiť z našej pokojnej hladiny. Ak im zakaždým dovolíš, aby ťa nahnevali, budeš trpieť. Je len na tebe, aby si sa s tým vyrovnala. A to takým spôsobom, že im buď odpustíš alebo zabudneš. Nie vždy je to jednoduché, ale bez toho sa nikam nepohneš.

Pokiaľ ale daný človek urobil niečo, s čím sa jednoducho nevieš vysporiadať, mala by si sa zamyslieť nad tým, či ti vôbec niečo pozitívne do života dáva. Negatívne pocity v tebe budú „bublať“ neustále, ak nedokážeš dať zbohom kotvám, ktoré ti ničia život.

Relaxačné techniky

Občas má hnev vysoké obrátky alebo v tebe drieme už dlho. Ty potom pre svoje okolie pôsobíš ako kôpka nahnevaného nešťastia. S tým musíš niečo robiť. Tento proces je dlhodobejší, ale relaxačné techniky dokážu naozaj divy.

• Ak nie si práve tip na fitness, skús sa venovať jóge či meditáciám. Tie svojou harmóniou upokoja aj najväčšieho nerváka. Nielenže uvoľnia a posilnia tvoje svaly, ale vo vysokej miere podporia tvoju relaxáciu. Uvidíš, ako dobre sa budeš cítiť už po prvých cvičeniach.
• Ako poznáme pozitívne slová, ktoré ti pomáhajú so sebavedomím, tak poznáme aj tie upokojujúce. Opäť sa skús zamerať na svoj vnútorný hlas a hovor si: „Nič sa nedeje. Všetko je v poriadku. Nie som nahnevaná. Ber to s nadhľadom. Nenechám sa vytočiť, dnes je pekný deň.“
• Samozrejme, medzi tieto techniky patrí aj klasické dýchanie zhlboka, vďaka ktorému dodáš svojmu telu harmóniu a pokoj.

Zdroj: hedepy