Hovorí sa, že kráľom cvikov na zadok je drep. Aj napriek tomu by si vo svojom tréningu v žiadnom prípade nemala zabúdať na výpady. Sú perfektným cvikom na spevnenie a vytvarovanie nôh a to hlavne hamstringov a sedacích svalov(teda zadku). A to, že sa dajú robiť na viacero spôsobov je ich obrovskou výhodou.
Ako na výpady?
Správne prevedenie cviku spočíva v tom, že pokrčená noha má mať uhol 90° (stehno vs. predkolenie) a zároveň sa dbá na to, aby koleno nepresiahlo špičku nohy položenej na zemi. Váhu prenášaš vždy na pokrčenú nohu a dvíhať sa máš cez pätu. S druhou nohou sa len letmo alebo vôbec nedotýkaš podložky, no snažíš sa ju dostať k nej čo najnižšie. Čo sa týka dýchania, smerom dolu sa nadychuješ, a keď sa vraciaš do začiatočnej polohy vydychuješ. Celý tento pohyb by mal byť kontrolovaný a plynulý. Vyhni sa predkláňaniu trupu, príliš rýchlemu pohybu a nesprávnemu dýchaniu.
O tom, že je tento cvik naozaj účinný ťa presvedčí aj svalovica, ktorú zaručene pocítiš na nasledujúci deň. Zmieniť ju môžeš tým, že po cvičení si dáš strečing, ktorý svaly poriadne ponaťahuje.
