7 tipov pre zaneprázdnené mamičky: Ako zrelaxovať myseľ a nájsť pokoj?

Mamičky to majú niekedy naozaj ťažké. Okrem starostlivosti o deti sa často musia postarať aj o domácnosť, prácu a ďalšie povinnosti. Pritom zabúdajú na svoje vlastné potreby a oddych. Ako si teda nájsť čas na odpočinok, keď patríš medzi zaneprázdnené mamičky a máš množstvo povinností? Tieto rady ti určite pomôžu.

Všimla si si, že sa ako mamička často ocitáš v situácii, keď nemáš chvíľu pre seba? Zanedbávanie vlastného duševného a fyzického zdravia môže viesť k vyčerpaniu a frustrácii. Tu je 7 tipov, ako si zabezpečiť pokojný režim.

Plánuj si čas na seba

Aby si mohla oddychovať, musíš si to naplánovať. Mnohé mamičky ho považujú za luxus, ktorý si nemôžu dovoliť. Ak si však nedopraješ čas pre seba, môže to negatívne ovplyvniť tvoje zdravie a pohodu, čo sa nakoniec odrazí aj na starostlivosti o deti a domácnosť.

Naplánuj si každý týždeň aspoň polhodinu pre seba, počas ktorej budeš robiť niečo, čo ťa baví alebo upokojuje. Tento čas môžeš venovať čítaniu, meditácii, prechádzke alebo len oddychu v tichu.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Využi meditáciu a hlboké dýchanie

Aj keď sa ti zdá, že nemáš čas na nič, niekoľko minút meditácie alebo hlbokého dýchania dokáže zázraky. Tento rituál ťa upokojí a pomôže odbúrať stres. Existuje množstvo aplikácií ponúkajúcich krátke vedené meditácie alebo dýchacie cvičenia, ktoré môžeš praktizovať počas krátkych prestávok medzi povinnosťami. Pomáha to nielen psychickému, ale aj fyzickému uvoľneniu. Aj TU sa dočítaš o dôvodoch, prečo s tým začať.

Zmeň svoj prístup k povinnostiam

Možno sa ti zdá, že tvoja domácnosť nikdy nie je dokonale uprataná alebo že stále na niečo zabúdaš. Skús zmeniť svoj prístup a nájsť radosť aj v maličkostiach. Namiesto trápenia sa nad nedokonalosťami si uvedom, že robíš všetko, čo môžeš. Oslobodenie sa od perfekcionizmu a prijatie reality ti pomôže uvoľniť sa a znížiť stres. Niektoré veci jednoducho počkajú.

Požiadaj o pomoc

Nie je hanba požiadať o pomoc. Ak máš partnera, rodinu alebo priateľov, pamätaj, že nemusíš byť na všetko sama. Povedz im, keď potrebuješ chvíľu pre seba – či už na oddych, prechádzku alebo pár minút v tichu. Delegovaním niektorých povinností si ušetríš čas, ktorý môžeš venovať sebe.

Vytvor si relaxačný rituál

Relaxovanie je jednoduchšie, ak si vytvoríš vlastný rituál. Môže to byť kúpeľ s vonnými sviečkami, počúvanie obľúbenej hudby alebo šálka čaju s knihou v ruke. Keď sa tieto chvíle stanú súčasťou tvojej rutiny, mozog ich začne spájať s relaxáciou, čo ti umožní rýchlejšie sa uvoľniť.

Choď na prechádzky

Často si mamičky myslia, že oddych znamená len sedenie v tichu. Pre mnohé ženy však môže byť osviežujúca aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Pohyb ti dokáže zlepšiť náladu.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Nebuď na seba prísna

Mamičky si často kladú nereálne očakávania, že musia byť dokonalé takmer vo všetkom. Je dôležité uvedomiť si, že nie je možné zvládnuť všetko a že je úplne v poriadku mať aj dni, keď nejde všetko podľa plánu. Buď k sebe láskavá a pamätaj, že najdôležitejšie je byť šťastná a zdravá – len vtedy môžeš dať to najlepšie aj svojim deťom.

Všetky zaneprázdnené mamičky potrebujú čas pre seba, aby mohli byť šťastné a plné energie pre rodinu. Nenechaj sa zahltiť povinnosťami a nájdi si chvíľu na oddych. Tvoje zdravie a pohoda sú dôležité nielen pre teba, ale aj pre blízkych. Pamätaj na tieto rady a uvidíš, ako sa tvoj život zlepší.