10 trikov, ako si trénovať pamäť: Vďaka nim udržíš svoj mozog v kondícii

Pamäť je ako sval – čím viac ju používame, tým lepšie funguje. Ak máš pocit, že si často nič nepamätáš, rýchlo zabúdaš alebo ti trvá dlhšie zapamätať si dôležité informácie, nezúfaj. Existuje veľa efektívnych trikov, ktoré ti pomôžu zlepšiť tvoju pamäť a schopnosť učenia. Stačí, ak si vyberieš tie, ktoré ti najviac vyhovujú.

Štúdia Memory Training in the ACTIVE Study preukázala, že tréning pamäti môže priniesť dlhodobé zlepšenie kognitívnych schopností až na päť rokov. Zistilo sa, že dodatočné posilňovacie tréningy nemajú výrazný vplyv na udržanie dosiahnutých výsledkov. Účastníci s vyšším vzdelaním a lepším zdravotným stavom profitovali najviac, zatiaľ čo vyšší vek bol spojený s rýchlejším poklesom pamäti.

Tréning sa ukázal ako efektívny nástroj na spomalenie prirodzeného úbytku kognitívnych schopností. Aj krátkodobý a mierny tréning môže priniesť pozitívne účinky na pamäť. Štúdia potvrdzuje, že pamäť sa dá efektívne trénovať pomocou štruktúrovaných kognitívnych cvičení.

Pravidelnosť je dôležitá, no nie je nevyhnutné neustále opakovanie tréningových programov. Celkovo tieto výsledky podporujú význam mentálneho tréningu pre zachovanie a zlepšenie pamäťových funkcií.

10 trikov, ako si trénovať pamäť

1. Používaj mnemotechnické pomôcky

Mnemotechnické pomôcky sú skvelé na zapamätanie si informácií. Napríklad veta Emil hodil granát do atómovej elektrárne ti pomôže spomenúť si na ladiace tóny gitary (E, H, G, D, A, E). Podobne si môžeš vytvoriť vlastné pomôcky na zapamätanie si mien, dátumov alebo zoznamov.

zdroj: Pexels/Ivan Samkov

2. Spoliehaj sa na vizuálne asociácie

Spojenie novej informácie s niečím, čo už poznáš, ti pomôže lepšie si ju uchovať v pamäti. Napríklad, ak si chceš zapamätať meno nového človeka, skús si ho spojiť s niekým známym alebo s určitou charakteristikou.

3. Píš si poznámky ručne

Aj keď dnes máme k dispozícii digitálne technológie, ručné písanie pomáha lepšie si zapamätať informácie. Keď si niečo zapisuješ, mozog si to viac uvedomuje a lepšie spracováva.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.